搜索
热搜: 天津 北京 火车
查看: 259|回复: 3
收起左侧

养生|睡姿不好,身体受罪!其实最健康的睡姿是这种……

[复制链接]

28

主题

28

帖子

28

积分

1.珊瑚

Rank: 1

精华
威望
0 点
银滩元
148 个
贡献值
102 点
银滩币
0 个
时长
17 小时
发表于 2019-11-30 17:43:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
人这一生,有相当长时间是在睡眠中度过的,晚上睡觉,中午睡觉,不过你有没有关注过自己的睡姿问题呢?睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。研究发现,有很大一部分人群在某个阶段因为睡姿不当会受到身体疼痛、失眠、多梦等许多困扰,睡姿对健康的影响非常大。
不用小编说,一万个人肯定有一万种睡眠姿势。总的来说分为仰卧、侧卧和俯卧,但大家可能不知道,每一种睡姿里又有着更精彩的“分支”!


仰卧睡姿
“士兵式”、“海星式”都属于仰卧范畴。所谓“士兵式”即完全仰面平躺,双手紧贴身体两侧;“海星式”即身体平躺,双臂稍稍上举抱枕。
优点:避免脏腑器官、胸部受到压迫;使脊椎身体部位成一条直线,缓解腰背酸痛;隔绝脸部和枕头接触、减少细菌、螨虫、头屑干扰。
缺点:舌根后坠,易使呼吸不畅而发出鼾声;睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,导致噩梦,使人睡得很“累”。


侧卧睡姿
侧卧分为左侧卧和右侧卧两种。“胎儿式”、“树干式”、“思念式”均属于侧卧范畴。“婴儿式”即向左或是向右蜷缩成母体内胎儿姿势;“树干式”即身体偏向一侧,双臂向下伸展,顺贴在身上;“思念式”同样是身体偏向一侧,双手向外伸展,与身体形成直角。
优点:左侧卧可缓解胃部不适,快速进入睡眠。呼吸舒畅,减少打鼾,适合怀孕中后期的孕妈妈;右侧卧则使双肺空气吸入量最多,利于胃肠道的正常运行,助消化;且肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。
缺点:左侧卧时,心尖部易受压,耳朵贴在枕头上可听到心音搏动,影响入睡,久而久之,还可导致神经衰弱和心血管疾病。右侧卧则几乎没有什么缺点,但建议侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。


俯卧睡姿
俯卧即是我们文章开头所提的类似于喵星人的“道歉睡姿”,即完全趴在床上睡觉;而另外一种“自由落体式”俯卧姿势,即俯卧在床上,双手抱枕,脸偏向一侧。
优点:部分人会觉得有安全感
缺点:趴着睡,身体重量会压迫胸廓,会导致心脏及双肺活动受限,心肺功能、呼吸和循环功能也均会受到影响。尤其对于女性同胞而言,俯卧会使乳房受压,影响血液循环。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。


最后划重点:
对于身体倍儿棒的普通群体来说,
首选右侧卧、其他姿势变换着来;
对于孕妇、某部位受病痛缠绕等人,
首先避开不利于自身健康的姿势。

0

主题

3246

帖子

3246

积分

10.雀鲷

天高云淡

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

精华
威望
0 点
银滩元
4792 个
贡献值
4024 点
银滩币
0 个
时长
794 小时
发表于 2019-12-1 20:58:41 | 显示全部楼层

回复 支持 反对

使用道具 举报

135

主题

4万

帖子

4万

积分

版主

Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18Rank: 18

精华
72
威望
25 点
银滩元
125894 个
贡献值
39369 点
银滩币
279 个
时长
11528 小时
QQ
发表于 2019-12-2 14:46:24 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

62

主题

1410

帖子

1410

积分

7.龙虾

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

精华
32
威望
0 点
银滩元
5198 个
贡献值
3383 点
银滩币
1 个
时长
3827 小时
发表于 6 天前 | 显示全部楼层
身体健壮的人很多是仰躺,双手双脚向两边伸展做“大”字状。年轻体力工作者大多如此,优点可以迅速缓解疲劳,缺点是打鼾比较严重。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表